Článek „Jóga pro hubnutí" bude hovořit o tom, jak jóga zefektivňuje proces hubnutí, na rozdíl od používání pouze dietních prostředků, a jaké cviky je vhodné zařadit do denního plánu.
Pomáhá vám jóga zhubnout
Čtenáři, kteří chtějí zhubnout, se ptají, zda jóga pomáhá zhubnout. Očividně někde slyšeli recenze o výhodách jógy na hubnutí, ale stále přesně nevědí, pro jaké rozhodnutí se rozhodnout a jakou volbu udělat - ve prospěch jógy nebo jiné praxe. Po přečtení tohoto článku se proto můžete vyzbrojit získanými znalostmi a rozhodnout se, zda jsou pro vás hodiny jógy jako prostředek ke zlepšení postavy to pravé.
Pro začátek má cvičení jógy rozhodně nejpozitivnější vliv na fyzický, emocionální a duchovní stav cvičícího. Proč je zde zdůrazněn i emocionální a duchovní aspekt? Protože bez těchto dvou ingrediencí je nepravděpodobné, že by jóga měla pověst analoga diety, zatímco bez jakýchkoli přísných pokynů pro vaši dietu. Jídlo zde není v počáteční fázi regulováno. Můžete jíst téměř cokoliv a kila půjdou pryč.
Pokud však dostanete chuť a začnete se vážně věnovat cvičení jógových ásan, sami pochopíte, že odmítnutí některých konkrétních produktů se na výsledcích cvičení projeví jen pozitivně. Na těchto produktech není nic zvláštního, samy o sobě ani neovlivňují a nikdy neovlivňovaly fyzickou tělesnou hmotnost. Jde o to, že některé druhy zeleniny, jako je cibule a česnek, podle zákonů ájurvédy patří do kategorie „tamas", to znamená, že mají nižší energii, proto je pro úspěšnější cvičení jógy lepší vyloučit je ze stravy.
Mezi potraviny Tamas patří i živočišná strava v podobě masa a masných výrobků. Skuteční jogíni obvykle tento druh jídla nepřijímají a jejich strava je převážně vegetariánská, ale nenabádáme vás, abyste v jednu chvíli přešli z běžné stravy na rostlinnou, tím spíše, že téma tohoto článku přímo nesouvisí s gastronomickými návyky . Přestože jedno bez druhého neexistuje, a pokud chcete dosáhnout slušných výsledků při zlepšování svého vzhledu, měli byste vzít v úvahu integrovaný přístup k řešení problému, protože pouze radikální změna životního stylu může zaručit stabilní požadovaný výsledek.
Kurzy jógy na hubnutí a pozice na hubnutí jógy
Pravidelné lekce jógy na hubnutí ve skupině nebo sami doma přinášejí skvělé výsledky, pokud dodržujete režim a disciplínu. Zkuste si vyhradit čas na každodenní cvičení jógy a nejlépe ve stejnou dobu, protože to pomůže vytvořit návyk na cvičení. Po dobu 21 dní musíte denně provádět ty ásany (pozice), které se vám nejvíce líbí z níže uvedených, nebo které si sami zvolíte na základě svých individuálních preferencí.
Po třech týdnech už nebudete myslet na to, jestli máte cvičit nebo ne, budete k cvičení „taženi", ani si nevšimnete, jak se do procesu zapojíte, a jednou zmeškaná lekce bude vnímána jako ztráta to by se mělo vymyslet. Tělo si samo požádá o hodiny jógy a vy pocítíte, jak na vás cvičení blahodárně působí. Nejde zde ani o samotné hubnutí, které bude probíhat postupně a rovnoměrně, v čem je nepochybná výhoda jógové praxe oproti jiným typům cvičení přispívajících k hubnutí. Lekce jógy především naplňují tělo energií (pránou), a pokud do komplexu jógových ásan zařadíte i praxi pránájámy (dechových cvičení), pak efekt provádění obou praktik výrazně vzroste, protože pránájáma je umění ovládat neviditelná energie prány, která je kolem nás a naplňuje celý svět a všechny živé bytosti.
Proč potřebujete dělat pránájámu? Za účelem obnovení správného toku energií v těle, což samo o sobě povede ke změnám ve fungování mnoha tělesných systémů a povede k obnovení správné funkce vnitřních orgánů, což nemůže jinak než ovlivnit činnost trávicího systému a zlepšit metabolismus.
Činnost trávicího traktu ovlivňuje metabolismus, i když se někdy říká, že metabolismus ovlivňuje práci celého organismu. S tím lze nesouhlasit, protože „palivo" pro udržení fyzického těla ve správném stavu přichází zvenčí, s jídlem as ním i energií – pránou. Obnovením a nápravou práce vnitřních orgánů pomocí jógových ásan a praktikováním pránájámy tedy zlepšujete metabolické procesy a cirkulaci energie v těle, nemluvě o tom, že pomocí dechových cvičení dochází k energetickým blokům uvnitř těla. tělo bude odstraněno. V místech, kde dříve energie nemohla volně cirkulovat a zároveň byl blokován průtok krve, dojde k uvolnění cesty, díky které se postupně začnou z těla vylučovat nepotřebné prvky jako tukové zásoby včetně podkožního tuku. .
Ranní jóga na hubnutí
Proč se věří, že ranní jóga je pro hubnutí nejpřínosnější? Faktem je, že ráno, na začátku dne, můžete provádět takové druhy ásan, které aktivují energii těla: jedná se o zahřívací cvičební komplexy, z nichž jeden je vždy oblíbený u mnoha praktikujících jógy - Surya Namaskar.
Obliba tohoto komplexu spočívá v tom, že je jednoduchý a dá se zvládnout i v počátečních fázích jógových lekcí, ale to nesnižuje jeho hodnotu. Jedná se o dynamický soubor cvičení, složený ze základních ásan, v mnoha z nich jsou hlavními prvky záklony, záklony a protažení. Právě tento druh ásan je zvláště účinný při spalování podkožního tuku, procvičování svalů a protahování páteře.
Zdálo by se, kde je páteř - základ muskuloskeletálního systému. A přesto na něm závisí stav vašeho těla a držení těla obecně. Bez správného a krásného držení těla nemůže být krásná postava. Samo o sobě zpevněné tělo, táhnoucí se nahoru, s královsky zvednutou hlavou vizuálně vypadá štíhlejší, hrdé držení těla ovlivňuje i psychický stav, takže si automaticky zvednete sebevědomí a hraje důležitou roli při hubnutí.
Mnoho lidí jí víc, než potřebuje, protože „zabaví" svou vnitřní nespokojenost se sebou samým, životní situací. Když se budete psychicky cítit lépe, uvědomíte si svou vnitřní hodnotu, pochopíte, že jídlo není útěchou, na kterou jste zvyklí se uchylovat, abyste se zbavili stresu. Jídlo má svou funkci – dodat tělu energii a do jisté míry i dát pocítit požitek z chuti jídla. Ale abyste si jídlo užili, není vůbec nutné ho konzumovat ve velkém množství. Malá porce chutného a zdravého jídla může přinést tělu mnohem více uspokojení a užitku, než jeho konzumace ve velkém množství.
Jóga na hubnutí pro začátečníky: jógová cvičení na hubnutí
Pro začátečníky můžete provádět následující typy ásan:
- stojící,
- sedící,
- vleže
- svahy,
- průhyby.
Z výše uvedených ásan budou nejúčinnější ty, ve kterých jsou sklony a výchylky. Jelikož samotné ásany jsou statické pozice, dochází při jejich zadržování k masírování vnitřních orgánů, zvyšuje se krevní oběh a jeho proudění do té části těla, na kterou je v konkrétní ásaně zaměřena pozornost. Vzhledem k tomu, že v počáteční fázi je ásana držena alespoň 30 sekund (toto je přibližná doba, během níž lze provést 6 cyklů nádechu a výdechu), zvyšuje se zdravá zátěž vnitřních orgánů, krve zvyšuje se průtok, dochází tak k čištění od nahromaděných toxinů v podobě přebytečných tukových usazenin a odplavování toxinů, které narušují správné fungování vnitřních systémů těla.
Níže uvedený seznam představí ásany, které jsou dostupné i pro začátečníky, a pro ty, kteří již jógu cvičili, bude užitečné je zařadit do svého denního komplexu, aby se předešlo přetížení některých částí těla, ale i většiny efektivní rozpouštění podkožního tuku.
- Pavanamuktasanapomáhají spalovat břišní tuk.
- Padahastasanamá podobný účinek, ale provádí se ze stoje.
- Pashchimottasana- také se předkloňte, ale ze sedu.
- Ushtrasana, neboli Camel Pose, je záklon, který obnovuje krevní oběh kolem pasu, což je velmi prospěšné.
- Bhujangasana, nebo Cobra Pose, je také záklon s podporou na pažích.
- Dhanurasanaponěkud podobná Cobra Pose, ale zde je stále potřeba udržovat rovnováhu vleže na břiše. Ale jaký to má úžasný účinek na břicho!
- Shalabhanasana, neboli Locust Pose, také skvěle působí na břišní svaly, posiluje záda.
- Paripurna Navasana, Póza lodi; tato ásana se také zaměřuje na trénink břišních svalů a boků.
- Halasana, i když patří do obrácených poloh, je velmi užitečný pro stimulaci trávicího traktu a endokrinního systému, zejména štítné žlázy.
Toto je jen hrubý seznam póz, abyste pochopili princip. Je třeba si uvědomit, že při provádění ásan je třeba dodržovat pravidlo kompenzace, to znamená, že pokud jste provedli náklon, musí následovat výchylka: princip kyvadla je z jedné strany na druhou. Pokud jste se naklonili na jednu stranu, musíte totéž udělat na druhou.
Prováděním jakékoli jógové ásany stimulujete hluboké svaly těla, což samo o sobě má pozitivní vliv na celkovou kondici a činí tělo více fit. Mnoho jógových komplexů se zahřívá a díky dodatečné produkci vnitřního tepla dochází k vypalování přebytečných usazenin, takže výběr ásany je celkem jednoduchý. Můžete si vybrat téměř jakoukoli pozici, kdy je do práce zařazena ta část těla, kterou chcete procvičovat a posilovat. Naštěstí je v józe dostatek ásan, aby si každý našel to, co pro sebe potřebuje.
Přejeme vám efektivní cvičení jógových ásan a pránájámy!